Teknik dan Panduan Lari Cepat: Program Kursus buat Mempertingkat Kecepatan Lari
Apa Anda pengin tingkatkan kecepatan lari Anda? Lari cepat bukan sekedar bab hasrat, tapi juga ketrampilan dan training yang akurat. Untuk capai kecepatan lari yang intensif, Anda butuh pahami sejumlah hal teknik lari dan melalui program training yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita bakal mengkaji tehnik-tehnik penting serta memberinya tehnik yang bisa menolong Anda capai lari cepat yang semakin lebih efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Sebelumnya mengawali program kursus, paling penting buat menyadari beberapa dasar tehnik lari yang betul. Tehnik yang cocok bisa menambah kecepatan serta menghambat cidera.
Posisi Badan yang Cocok
Pastikan badan Anda tegak waktu berlari, tidaklah terlalu membungkuk atau terlampau cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong mengontrol keserasian dan memberi energi yang makin lebih efisien di depan.
Cara yang Enteng serta Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah pada cara yang mudah serta cepat. Jauhi cara besar karena akan memakan bertambah banyak energi. Cara kecil akan tetapi cepat bakal menaikkan efisiensi pergerakan serta memungkinnya Anda untuk bergerak bisa lebih cepat.
Teknik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam tingkatkan kecepatan lari. Nyatakan tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok kurang lebih 90 derajat. Jangan membebaskan tangan Anda mengayun sangat lebar, karena ini dapat menghalangi kecepatan Anda.
Simak Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, memastikan buat tiba di tengah-tengah kaki, bukanlah di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda manfaatkan energi gerak dan kurangi beban di persendian.
Tehnik buat Menaikkan Kecepatan Lari
Kecuali membenahi tehnik, Anda dapat juga mempertingkat kecepatan lari Anda dengan sejumlah tehnik latihan di bawah.
Jeda Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantara metode terhebat untuk tingkatkan kecepatan lari dengan sela pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan optimal waktu 30 detik, lalu melakukan joging mudah atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan sela bisa menambah ketahanan Anda dan latih badan untuk berlari bisa semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek merupakan metode yang membahagiakan dan efektif buat menambah kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa waktu, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan pelbagai tingkat intensif serta mempertingkat kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kebolehan
Latihan kebolehan untuk kaki dan pokok badan sangat penting. Coba kerjakan squat, lunges, dan latihan pengokohan yang lain untuk menambah kebolehan otot kaki dan pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari lebih bisa cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sesudah latihan intens sangat perlu buat menghindar cidera dan meyakinkan badan Anda bisa sembuh seluruhnya. Anda perlu memastikan untuk berikan badan waktu untuk istirahat dan mengubah diri di antara sesion latihan yang berat.
Menata Program Kursus Lari Cepat
Untuk mencapai kecepatan lari terbaik, Anda perlu program training yang terancang. Di bawah ini adalah contoh program training waktu 1 minggu untuk menambah kecepatan lari:
Hari 1: Sela pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kapabilitas (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan serta enjoy sepanjang 30 menit)
Hari 6: Selang pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan keteraturan dan pendekatan yang cocok, kecepatan lari Anda pasti bertambah dengan krusial. Ingat, tiap perkembangan butuh waktu, menjadi terus latihan serta rasakan prosesnya. https://bristow24.org